malo wegli

http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Kolejny raz podziękowania kieruję w stronę sponsora zestawu , firmie Atleta Łódź, wyłącznemu dystrybutorowi na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big) Dziękuję również mojemu rywalowi , z którym prowadziłem ten temat przez 6 tygodni, [...]

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

Noo przepis jest trochę skomplikowany, raczej na zaawansowanym poziomie kulinarnym, ale postaram się jakoś to opisać: 1. gotuje kurczaka i ryż 2.kroje cukinnie na kostkę(można obrać) 3. wykładam wszystko na talerz 4. sypie na wszystko miks cynamonu, kakaa i słodzika. 5. podgrzewam w mikrofali 6. delektuje się słodkim smakiem, wmawiając sobię, że [...]

Minał kolejny tydzień po zakończeniu reduckji. Miał byc reverse diet i plan miał byc taki: ->pierwszy tydzień tłuszczówka zakończyłem redukcję na około 1400-1600 więc jedyna zmienna miał byc fat .......i była tłuszczówka ale węgli około 100g ->od tygodnia drugiego przez kolejne 4-6tygodni dodawać miałem ok.50g węgli e7d, czyli T2=100g ww T3=150g [...]

Cześć Solaros Obserwuje cie od dłuższego czasu i jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na [...]

Jakaś tam boom przypinka z dziś. /SFD/2017/7/22/9629c9da5eb2434aaab178978da1de33.jpg /SFD/2017/7/22/66fa23901e3245b59231600eec13c27f.jpg /SFD/2017/7/22/a992c83281674d2583c7c35591537966.jpg /SFD/2017/7/22/f161551d1a174f8ea80695a2f745899e.jpg /SFD/2017/7/22/b94f1570fd004923a249ef0cb787ccc4.jpg /SFD/2017/7/22/6e14af088f2545d890c5e4be0b0c86b0.jpg [...]

[...] reagujesz na insuline zalezy jak wygladasz - nie tylko - bo jedzac 5000kcal ponad Twoje zapotzrebowanie szybciej czy pozniej zaleje sie kazdy (prawie kazdy) ale jesli jestem malo wrazliwy na insuline - tym samym gorfzej reagujesz na weglowodany -> tym samym spozywajac taka sama ilosc z osoba ktora dobrze reguje na glukoze -> szybciej sie [...]

[...] suchej masy miesniowej) w celi nadkompensacji tego glikogenu jesli spozywasz wegle to ciagle te zbiorniki masz uzupelniane jesli nie spozywasz - albo spozywasz bardzo malo to te zbiornika masz usczuplone/uszczuplane caly czas wedlug obliczen (tematu) qazar'a potrzeba okolo 85powtorzen (na 70% CM) aby uszczuplic glikogen do wartosci kiedy [...]

[...] przed treningiem caly dzien w zadnym posilku do czasu po treningu jesli beda 2-3posilki przed to 2 pierwsze bialko + fat + warzywa przed treningiem bilako + warzywa + malo fatu/ew.mct a po treningu duzo wegli + sporo bialka + zero fatu wegle jakie chcesz ale im 'prostsze' tym lepiej bialka tez troche ogranicz fat Zmieniony przez - solaros [...]

[...] napisalem - jesli dam wiecje fatu to ta waga wiekszasa o~100% na kolejny dzien z tym ze robie kilkunastogodzinne ladowania nie 24-36h i na malych weglach - bo 600-800g to malo w sumie 1/2 z tego co powinienem miec nadkompesnscji nie ma nie moze byc mowy Szprota94 jesli robisz te ladowania - to im mniej wegli podczas tygodnia tym lepiej te 50g [...]

[...] UKAZUJACY ROZPUSZCZALNOSC STANOFUSION HITEC http://www.youtube.com/watch?v=HrwBhRtQvTk&feature=youtu.be Smak bardzo kwasnej oranzady ale w tle czuc slodycz, zawsze leje malo wody do takich preparatów- i tym razem było tak smao i szło wypic. Albo to wina stanofusion, ale nie wiem, ale pompa na barkach była konkretna tak, ze na przednim [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad40c2a5e5c4438b314b67926bb285c.jpg Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem tylko 30 MINUT AEROBÓW W POSTACI SZYBKIEGO MARSZU. Od dzisiaj moja dieta staje się bardziej monotonna. Jedzenie jest ciągle podobne, od czasu do czasu będę coś lekko urozmaicał. Jedynie co się zmieniać będzie z tygodnia na tydzień to ilość [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 27.03.2015 - DT - Dzień 61 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 25 A2: Prostowanie nóg w siadzie - 60kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 25kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg A5: [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.04.2015 - DT - Dzień 69 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - Obiegi + Aeroby Rozgrzewka 18 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 07.04.2015 - DT - Dzień 72 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby/Aeroby Rozgrzewka 16 min +Wyciskanie sztangi - płaska - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - dzisiaj wrzuciłem +Rozpiętki - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

OK, teraz cześć druga, czyli to co tygryski lubią najbardzie. To co powyżej jest dosyć pobieżne, nieco szerzej pisze o tym w swoim art. Kruszek Ćwiczenia i ketoza Zasadniczo na standardowej CKD jesteśmy około 6 dni wię pojawia się jedno pytanie. Jak możliwie najszybciej wprowadzić organizm w stan ketozy. Wpływ tak aerobów jak i anaaerobów jest [...]

[...] pozniej mozesz dolozyc drugiego czy trzeciego dlaczego po silowym? bo po silowym jest najlepszy momnet do tego aby zjesc tego czit mila ale o jednym musisz pamietac -> malo fatu! zrodlo wegli nie wazne ba nawet im wiecej prostych tym lepiej iloscia fruktozy sie tez nie przejmuj nie w tym momencie bialka normalnie tez bym nie przesadzal - [...]

[...] Wiec na przyklad jesli masz te 200g wegli na caly dzien - to imo najlepiej ~100g dac po treningu czy nawet 150g (shake + posilek) reszte dac np. na sniadanie. I jesli masz malo tych wegli to smialo mozesz walic tylko proste. Np .jesli masz 100g to nawet calosc moga byc proste. Jesli masz ze 200g to smialo 50% moga byc proste (ale po treningu + [...]

[...] jak i masę. Dobrze myslę? Oczywiscie ze tak. Lowcabr to standard od ktorego sie wychodzi. Nab ialku budujesz diete. Potem dopiero tluszcz. W zaleznosci jaki mikrocykl - malo, lub nieco wiecej wegli. A potem sprawdzasz - rosnie - to ok, nie rosnie - delikatnie dodajesz 25 gram wegli. I tak az znajdziesz punkt optymalny. Kolejne pytanie to [...]